Quantas calorias você deve economizar se quiser perder peso?

Weitgasser: “Se alguém começa a partir de 2.000 quilocalorias da exigência média diária, para que se leva idealmente 500 quilocalorias menos para si mesmo, uma média de 1.500 quilocalorias por dia – tanto tempo até atingir sua meta de peso.” Quem adere consistentemente a necessidade de não esperar muito para o sucesso: após duas semanas você pode senti-lo e medir. A partir de uma redução de calorias maior em seus próprios desencoraja Weitgasser. O motivo: uma quantidade menor de calorias ingeridas há um risco de que o corpo muito poucos nutrientes essenciais são fornecidos. “Para se manter saudável, você precisa mesmo no momento de perder uma dieta equilibrada que inclui adequada de proteínas, oligoelementos e vitaminas”, diz Weitgasser. Também ameaçados com restrição de calorias extrema, que um está com fome – e isso não é apenas desagradável, ele também traz consigo o perigo de que um sucumbe a uma farra, novamente mais comer, estadias no comportamento e aumenta novamente. ‘

Por que as curas de fome engordam?

De dietas de fome unilateral ou zero dietas aconselha especialista Weitgasser decidiu se alguém quer reduzir o excesso de peso. O motivo: Se o suprimento de comida estiver parado ou z. B. limitado apenas a frutas e sopas, o corpo esforça-se após a cura, que ele sente como uma emergência, a gordura perdida rapidamente recriar. Então ele tem uma reserva para futuras emergências – e em nenhum momento o sobrepeso está de volta. No entanto, esse chamado efeito yo-yo também pode ter outras causas.

Qual dieta faz você magro?

“A dieta certa”. Quando você perde peso não é unilateral, mas rico em proteínas, pobre em gordura e pobre em carboidratos e particularmente pobre em açúcar “, resume Weitgasser. O açúcar e os carboidratos não devem ser salvos apenas pela redução da ingestão de calorias, mas também para evitar que os níveis de insulina no sangue subam rapidamente e aumentem demais. “Se for esse o caso, então um forte sentimento de fome se desenvolve, e então é difícil ficar com o programa de perda de peso”, diz Weitgasser. Dieta com baixo teor de gordura deve ser porque contém menos calorias “portanto, maiores quantidades de alimentos com baixo teor de gordura são comidos, que por sua vez melhor enche o estômago e melhor saturada, e que é você perder peso vantagem.” E alimentos ricos em proteínas devem ser porque a proteína preserva os músculoS.

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